管理员回复 :
您好，减肥需要合理的饮食、科学的运动和良好的生活习惯，建议您从根本上解决问题，做到以下5点：1）饮料夜宵禁止，零食选择果蔬、脱脂奶、酸奶等健康食品；晚上8点后不再摄入任何食物（少量白开水除外）；2）肉食以鸡鸭鱼虾等白肉为主、蔬菜以芹菜 茭白 笋等粗纤维的为主，食物以蒸煮炖为主，避免油炸红烧等高热量食物的过多摄入；3）就餐需养成良好的就餐习惯，要求先喝汤再吃饭、先吃素菜再吃荤菜、细嚼慢咽、每餐时间维持在20分钟左右。4）运动中强度控制在中小强度下（严格控制心率），游泳或快走等有氧运动为主，时间在80-100分钟（时间最好不要分开）；运动前充分热身，运动后充分放松，尤其是对腿部的放松；5）每天保证至少8小时的充足睡眠，充足且优质的睡眠有利于脂肪的燃烧。执行中遇到问题可以随时电话咨询 13761845673 袁老师。