目标：运动训练方案目的不仅是减少体重，还要促进力量、肌肉耐力、柔韧性、心肺耐力，改善体质，并提高运动技巧。这些体能要素中的任何一种或全部，都会促进情感上和心理上的健康。
项目：结合不同年龄阶段群体的运动习惯和爱好，在保证安全的情况下，采用最能激发运动兴趣和团队协作的运动项目。如：低冲击有氧健身操类、中小强度的游泳（蛙泳、自由泳）、中小强度的球类运动（乒乓球、羽毛球、篮球游戏）、户外素质拓展类（定向越野、徒步旅行）。
强度：根据运动医学专家在医学体检和运动相关测试评估后所制订的运动处方，借助POLAR心率表对运动训练进行实时的强度监控，保证运动的安全性和有效性。
持续时间：60至120分钟，保证机体在有氧供能的状态下足够的能量消耗。
频率：每日三个时段，包括晨练、上午训练、下午训练，并注重充分的休息和调整。
运动中医务监督和运动后的恢复：受过运动医学专业教育的减重教练和医务监督人员，进行全程医务监督，确保运动的安全性和应对突发事件，预防一切有可能出现的运动性损伤或运动性疾病。