跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿，也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。
但对运动时间、运动频率、运动强度、热身和整理活动都有一定的要求：
首先运动时间要求在半小时以上，这样才能更好更多的动用体内的脂肪；运动频率要求每周3次以上的使用跳舞毯，这样才能更多的增加运动中的能耗；运动强度要求在使用跳舞毯游戏的过程中要控制好心率，最好保持在中小强度的有氧运动心率范围，切不可随意增加运动强度！热身和整理活动要求在正式运动前后的身体生理水平的过渡，可以防止运动损伤和运动疲劳的产生，同时也可以防止下肢越跳越粗。
（资料来源：巅峰减肥科技）