中国营养学会建议每日摄入量
谷类薯类及杂豆：250——400克
蔬菜类：300——500克
水果类：200——400克
蛋类：25——50克
鱼虾类：50——100克
畜禽肉类：50——75克
奶类及奶制品：300克
大豆类及坚果：30——50克
油：25——30克
盐：6克
值得注意的是：中国居民膳食指南中成年人平均能量摄入是代表人群的平均水平，如城市18—59岁男子为2200大卡，成年女子每天需要的能量为1800大卡。
对于具体每个人来讲，由于自身条件和日常工作的活动量不同，能量需要因人而异。体重是判断能量平衡的最好指标，每个人应根据自身体重及变化适当调整食物的摄入，各类食物的摄入同样应考虑合理的比例。
（资料来源：巅峰减重科技）