从事减肥工作快4年了，遇见过不少肥胖者，也减过很多肥胖者。所以，对减肥有着特殊的看法和理解。
首先我想说，什么是肥胖。
现在人们的观念中有很多误区，觉得“肚子上肉多了”，“腿粗了”就是太胖了。其实，WHO对肥胖有个定义的。对我们来说，衡量是否是肥胖也有个简单的方法。（相信在任意一个搜索引擎上都能收到）就是BMI值。他的计算很简单，就是BMI=体重（kg）÷身高2（m）。根据最新一次国民体质测试统计的结果，BMI值在18-23之间都属于正常。低于18便是偏轻，高于23就是偏胖，高于30便是肥胖了。
所以，算算您是不是属于肥胖吧！
然后，我谈谈我所见过的“肥胖者”。
我把他们大体分为2类：一是从外观和体质测试的结果都显示，确实为肥胖者。这一类人群，以青少年为主，也有从小就肥胖的中青年。二是各种数据评价不是肥胖，但自我觉得肥胖者。这类人群以青年女性为主。特别是那种要求魔鬼身材者居多。
第三，我介绍几种常见的减肥方法：
1.抽脂减肥。
这属于医学减肥的范畴，适用于那些特别超重，肥胖已经影响其生活的人群。但属于创伤性减肥，对身体健康有一定影响。
2.减肥药。
由于卖减肥药等相关产品人比较多，在此我就不过多的评价。这类产品适合平常工作比较忙，要求很快看到效果的人群，但其产品质量以及带来的副作用需要注意。另外提醒一点，切末几种减肥药混吃，这样对身体不好。
3.绝食减肥。
这是一种要求魔鬼身材的年轻女性常用的减肥方法。比如每顿只吃水果，或是晚饭都不吃。长此以往，这种方法对身体会造成一定伤害，特别是免疫系统会有损伤，不利于健康。而且，一旦停止重新吃起来，增重的速度不可想像。
4.运动减肥。
这种减肥方法可以说是最安全、健康、有效的。但最大的缺点在于需要长时间的坚持，且效果往往出的比较慢。比较晚。
因为我从事的工作是运动减肥指导，所以详细谈谈运动减肥。下面进入第四点：
第四，运动减肥的方法。
一个大家都知道的道理，人的能量来源主要是靠饮食摄入，能量消耗除了自身必须的能量消耗外还有日常活动和运动的消耗。只要消耗的能量大于摄入的能量，就能达到减肥降重的效果。所以运动减肥法的基本原理就在这里。所以要想运动减肥，就至少要把吃和运动（或者活动）这两个方面处理好。该怎么运动，该怎么吃就是运动减肥的关键了。那么该怎么运动呢？这一点我在后面会提到，请继续往下看。该怎么吃在此我就简单的说一下，在能量结构上，高能物质（比如奶油、油脂等）应尽量少吃，每天不超过5g；含纤维素的素菜应该多吃；荤菜中猪肉少吃（正好现在猪肉涨价，嘿嘿），鱼类、禽类和海鲜可以适当的多吃；含有蛋白质的事物也应该多吃（因为有一种蛋白质可以促进脂肪代谢消耗）
除了运动和吃之外，运动减肥还要注意心里方面的问题。因为运动减肥的效果往往出的比较慢，可能你运动了一周，体重丝毫没动。这时就不能轻易放弃，一定要坚持到底。一般一个月的运动减肥才能初见成效。所以一定要有耐心和坚持到底的决心。
另外，关于运动减肥最重要的一点就是要有一个良好的生活和饮食习惯。因为这个习惯才是你长期保持良好身材和健康体魄的保证。
以上说的只是运动减肥的基本方法，对不同的人，运动减肥的方法就要求个性化。就那我上面提到的“我遇到的两类人群”来说，对于那种绝对肥胖者，改变生活和饮食习惯是治本的方法，运动和饮食需要完美、科学的配合。对那种自我觉得肥胖者或者轻微超重者，建议在运动的同时加入适当的力量训练，这样能有助于塑身。具体您有什么问题，可以联系我。
第五，运动减肥的误区。
接触过很多想减肥的，很多进行运动减肥的人，他们普遍都有个错误的观念，就是运动强度越大，出的汗越多越容易减肥。其实这就是运动减肥的最大误区。因为脂肪的代谢需要在有氧代谢的情况下进行，而有氧代谢的开始是需要一定时间的，同时运动的强度也应该是比较小的，这样才能有氧代谢长时间进行，脂肪长时间参与消耗。到底应该是什么强度下的运动，建议询问专门人员（当然，找我也不错哦，在我能力范围内我可以提出我的意见，呵呵）
第六，有助于减肥的运动有哪些？
不是所有的运动都能减肥的。
要达到减肥的目的，一个原则就是：长时间小强度的运动。
在这个原则下，慢跑、快走、游泳、太极拳、交谊舞等都是有助于减肥的运动。
但是，还有一个原则：就是兴趣。
所以，对某项运动有浓厚的兴趣，才能保证你长时间的坚持运动，以达到减肥塑身的效果。
因此你喜欢的，强度比较小的运动才有助于你坚持运动从而达到减肥的目的。
另外坚持是一方面，强度控制又是另一方面，不管是什么运动，只要控制好强度，控制好时间，同样是能达到减肥的目的的。
综上所述，有助于减肥的运动是你喜欢的，运动强度容易控制的运动。（呵呵，有点拗口）
我的看法差不多就写到这里了，我想重申一便，我不是什么减肥专家。只是在运动减肥这个领域里有过几年工作经验。只是把我的所见、所闻、所感拿上来与大家分享。希望对大家有所帮助和借鉴。
PS：附上标准体重计算公式：22×身高（m）×身高（m）=标准体重
（资料来源：小戴）