让我们重新定义“肥胖遗传”
饮食、锻炼等生活习惯在家庭中的“传递”。在这种“传递”中儿童学习家长的行为举止（比如不爱运动、喜爱高脂肪的食品等），再带入成年，然后再传递给自己的孩子。这种传递与基因毫无关系，我们完全可以彻底改变它。
天生丽质的人第一次见面可能就被记住，但你知道10次见面后，你就是他的熟人了。不要再羡慕别人大快朵颐，仍然只有1尺8寸的细腰，虽然这可能是个新陈代谢的问题，但解决起来却并不困难，10%的活动量，就足以弥补你“缓慢”的新陈代谢。
相信自己可以控制体重是减肥成功的第一步， 虽然遗传对BMR、体形和其他影响体重的因素有关，但没有人注定是天生肥胖的。
亲友团和小姐妹
我们通常羡慕上海是女人的天堂。上海女人腰细腿长，上海女人嫁好得福，孰不知每个恋爱的上海女人背后都站着一帮小姐妹，出谋划策，势在必得。对方以为在和一个女人谈恋爱，其实是在和一帮女人的智慧谈恋爱。团体减肥亦有如此功效，你和肥胖的关系不再是一对一，而是充分占据优势。
数据显示，参加减肥训练营比孤军奋战取得成功的比例高的多——因为在这里你不会存在被排斥感，有人肯听你的故事，也愿意将她成功减重的经验与你分享，不会在你只吃蔬菜时大嚼诱人的牛排。
食物不是安慰，男人不是氧气
有些男人不英俊、不幽默，但可靠、多金又爱你，为什么不换个角度看他呢？
以新的眼光看待健康食物，重新学习有关营养学方面的知识，发现健康食物的可爱之处，努力将它们变成有欲望的食品。想要减重不反弹，对于食物的看法必须永久性地改变。
关于减肥的调查显示，情绪上对食物的依赖，阻扰了我们减肥计划的实施，更造成了我们心理上的负疚感。
关于恋爱的调查也告诉我们，如果将爱情视为生活的惟一重心，将很难在恋爱中获得真正的满足感，失恋后也很难摆脱痛苦。
认同这样的观点：“爱情是我们生活的重要部分，但不是全部。”
重复这样的观点：“食物是我们身体的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不会真正解决我的问题。”
保证减肥成功的思维方式
我可以少吃，但不能不吃！我们可以保证在某一段时间内吃得很少，但不可能永远如此。低脂肪、低糖的节食计划不可能坚持到底。强迫自己拒绝某种食物会产生什么后果？比如你说再也不吃巧克力蛋糕了，哈，巧克力蛋糕立刻变成了你最渴望的食物。
没有什么特定的食品应该被明确禁止食用，即使在节食期间。如果你渴望火腿、甜食，不要剥夺自己的权利，节食不是什么了不起的事。没有最有效的，只有最喜欢的！谁也没有权力让你在地下室的跑步机上坚持半年。今天慢跑、明天自行车、后天游泳，不要将自己圈在某一运动范围内，想练什么就练习什么，重要的是养成运动的习惯。
成功形象的视觉化
你在减肥这个问题上失败过？你没有信心？暂时忘掉它，想一想那些你实现了的梦想，——两年前你还是小职员，现在已经是部门主管，半年前你开始学法语，现在已经可以简单地对话了，很成功，对不对？很快减肥会令你有一个苗条的未来，将这个未来视觉化。
5%的体重和白日梦
你在想什么？6个月后减掉10公斤，成为南非海滩上最引人注目的女人？将自己衣服的号码缩小3号，这只能是白日梦！
调查显示，减重5%～10%的短期目标，更容易获得成功。一个好高务远的目标不过是一时头脑发热，很难让你做出一个明智的选择。忘掉小3号的衣服，
为穿上了两个月前还系不上腰带的牛仔裤欢呼吧！