减肥，说到底就是“少吃多动”。但是很多人对于这个少吃，存在很大的误解。有人认为“少吃”=“不吃”，有人认为“少吃”=“不能吃”。所以很多减肥的人为了减肥效果就不吃主食，或者不敢吃肉。其实，正所谓“没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法”。只要会吃、懂吃、吃得好，一样可以在享受美食的同时与脂肪说拜拜。下面，就带大家了解一餐饭里到底有多少热量，这样吃会胖吗？
看到上面丰盛的佳肴，很多人肯定不相信这是一个减肥的人吃的吧，实际上这正是正在减肥的小张（男性，巅峰减肥训练营学员，减肥前260斤，一个月减去26斤）的午餐。那么这看上去十分诱人的午餐到底含有多少热量呢？
中国居民膳食指南规定，成年男子每天能量摄入为2200kcal, 对于肥胖的人，能量摄入一般每天建议减少300kcal～500kcal,按照一日三餐能量3:4:3的原则计算，小张的午餐热量完全没有超标。
151+213+65+59+75+51=614kcal
可见，科学减肥并不是在饮食上“虐待”自己，相反应该荤素搭配、营养均衡。看到这里，相信很多人开始幻想是不是“我按照这个吃法也能一个月减去26斤呢？”，这里需要告诉大家的是，小张除了饮食合理外，每天积极运动是减肥取得良好效果的另一个重要原因。
因此，要想吃得巧、减得好，饮食结合运动是不二法宝哦。
