生活不规律，饮食不恰当，这些都是导致出现便秘的原因，而且还会使小腹看起来又鼓又硬，给身形完美带来了影响。明明就不胖，为什么总是小腹便便、肚子又硬又痛？工作一忙，就会忘了上厕所，等到有时间，却又无法好好“解放”……。大部份人对这些形容应该并不陌生，在洗手间久久不能顺畅，的确困扰又害羞难以启齿。便秘久了，连好皮肤都会遭殃冒痘。如果想摆脱这种状况，那么就要尝试这些方法，让你告别便秘的困扰。
→CHECK！我这样算便秘吗？
时常作息不正常，早餐没时间吃、用餐时间不规律，加上又不爱喝水、少吃蔬果、缺乏运动，让排便总是不定时，有时候3~4天才上一次，一蹲就是半小时，还有点疼痛不顺畅，这算是便秘吗？
医生说:
大便过于干硬、平常排便习惯变得不规律，并伴随着疼痛不舒服就是“便秘”的征兆！“便秘”是因粪便停留在肠腔过久而干硬，造成排便困难的症状。每个人的排便习惯不同，如果排便顺畅、大便不过于干硬，不管是每天，或2~3天才上一次，只要排便周期“规律”，都算正常。要是原本每天排便，最近反而超过3天以上才上一次，就算有便秘的问题。
便秘可能导致口臭、长痘痘，严重的话还会痔疮、出血！
便便本来就是身体的废物，要是停留在直肠里过久，水份逐渐减少，身体同时也吸收了毒素，就可能会引起口臭、痘痘困扰。如果一直不去在意，粪便愈来愈硬，排便时除了疼痛，也容易有出血及痔疮症状。
→导致便秘的糟糕作息，你中了吗？
NO.1 不良的饮食习惯：
◎不爱喝水
◎很少吃蔬菜水果
◎怕胖怕油，有含油脂的食物一律不吃
◎早上时间来不及，干脆就省略早餐
◎吃饭时间不规律
NO.2 不规律的生活习惯：
◎工作压力大，情绪总是不稳定
◎没有运动习惯
◎有便意却没有马上排便
◎没有固定的排便时间
→养成不便秘体质一日Program，出发！
AM7:00
一起床空腹喝杯冷开水，刺激胃肠运作早晨起床后马上喝杯温开水，让睡得迷迷糊糊的胃肠醒过来，开始“暖身”运作、进行肠胃蠕动。牛奶也有相同效果哦。
AM8:00
再忙也一定要吃早餐！！！
早餐让肠胃运作，所以吃完后很快就会有便意、往厕所跑，排出身体昨天累积的废物。
出门前固定给自己10分钟排便时间！！！
吃完早餐，一定要给自己充足的排便时间。在固定的时间上大号，一开始也许会上不出来，但久了自然身体会养成习惯。
有上厕所冲动就不要忍耐！！！
有上洗手间的冲动时就不该忍耐，不然一拖延，直肠紧缩，就容易“想上也上不出来”。
AM9:30
要顺畅，就用果汁取代每天惯喝的饮料吧！
“果汁”是摄取“水份+纤维质”的最佳选择！Point!喝蔬果汁时不要将渣滤掉，才能完整保留蔬果的纤维质！ BUT！我喝咖啡也会想上厕所耶，不对吗?咖啡因也能振奋精神，使肠胃蠕动较快，但改善便秘的效果见仁见智，不是每个人都有效。不如试试现榨有果渣的果汁，更有通畅效果！
PM12:00
每餐多吃蔬菜水果，纤维满点！
选择蔬菜份量多的午餐，饭后加上水果，帮助肠胃蠕动消化。
每日5蔬果 摄取大量“膳食纤维”！
“膳食纤维”可刺激肠胃蠕动，同时吸收水份，使排便量增多。富含膳食纤维的有：未精制的全谷类、海带、蒟蒻、甘薯、高丽菜、西洋芹、红萝卜、花椰菜等根茎菜类;苹果、木瓜、火龙果、香蕉等水果。※水果每份为1个拳头大小，蔬菜1份为1碟(100g)。
PM4:30
核果类小点心 最适合当下午茶点心
花生、核果有适量的油份，让便便更顺畅。不吃过量就没有发胖困扰。另外，“优酪乳+抹茶粉”也是“顺畅点心”好选择！抹茶粉含有纤维质，优酪乳能整肠健胃，都能刺激肠胃正常蠕动！
适量补充油脂
减肥时最易有便秘！除了“吃的少、上的少”之外，也因为减肥中油脂摄取减少，排便相对没那 顺畅。Point！减重时，偶而用“炒青菜”代替水煮青菜，或是每天吃2颗鱼油来补充营养及油脂，让上厕所比较顺利。
PM6:30
提前一站下车、走楼梯，就算生活忙碌也有运动量
再怎么懒，也要每天快走20分钟。不会气喘吁吁，又有运动效果。
养成运动好习惯
运动能使身体新陈代谢提高，体温升高，肠胃蠕动，不让食物在肠道中积留。周末空闲时慢跑或快走，平常就多走走路、爬楼梯来增加运动量。
PM9:00
温敷腹部+按摩，刺激胃肠运动
先用温敷袋暖暖肚子，再做帮助顺畅的“ㄇ字型”腹部按摩，会比较容易有便意。Point！ 让嗯嗯舒畅的“ㄇ字型”腹部按摩：顺着胃肠蠕动的方向按摩。用单手由肚脐的右方出发，以顺时钟方向往上往左再往下的“ㄇ字型”按摩，促进肠胃运动。
“放松心情”对纾解便秘也有帮助！
紧张及压力会抑制肠的运作机能，导致便秘。泡澡是很有效的抒压方法。一边浸泡，也能一边做腹部按摩，帮助肠道蠕动。