【减肥的目的】
关于目的给大家两个选择：
1、体重轻
2、身材好
巅峰小编想大多数人都会选择第二个吧？
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
（PS：当然改善体质获得健康也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。）
【减脂计划】
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动60-90分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的75%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
有氧运动这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少60分钟，建议90分钟至120分钟。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，这里巅峰小编写的是合理饮食，并不是控制饮食。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐要少吃。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
【检验减肥效果的方法】
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明这些是对的呢？所以现在巅峰小编教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧！
【减肥基本知识】
首先是关于脂肪和肌肉的问题，分3个方面来说。
1、女士怕有肌肉会很难看。
这个问题很普遍，但小编可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、马甲线、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。
而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
所以说，适量肌肉才是好的。
2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块
肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？
上面说过，运动不会使肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，而是变结实了。别的部位也是一样。
4、如何平衡我每天摄入的热量？
人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
5、热量是如何被消耗掉的呢？
运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
这就是为什么在减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
【减肥常见误区】
误区一：想减哪里就减哪里。
关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。
误区二：出汗就可以减肥。
脂肪并不只是水份，所以只靠出汗是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都补回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。
误区三：减肥仪、减肥药、减肥茶可以健康减肥。
如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪的那些机器都是骗人的。
这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶等。
生命在于运动，减肥也是。只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。