有没有想过，男性和女性在饮食习惯、减重和对运动的反应上真的存在着不同。男女的差异，有些源自于生理上根本的不同，有些则是自身行为的选择。不过就算男性天生就占有优势，说女性减重不容易理由也不够充分。其实，不管是谁或什么时候开始，想达到理想体重对多数人来说是相当困难而且令人头痛的。
如何使减肥更容易些？
【开始肌力训练】
肌肉燃烧的热量高于脂肪，即使在休息时也是。建议至少每周做两次训练，才能维持肌肉力量，如果你想增强肌力，那么每周需做三次训练。
【把诱人食物放远些】
《The Flat Belly Diet》的作者辛西亚?萨斯说，方便取得的食物对我们比较有吸引力，所以把糖果、高脂这类食物放在高处或是不易找到的袋中，就会相对减少了吃它的动力。把新鲜水果放在看得见又随手可得的地方，并随身带瓶水，你就不会翻冰箱或是外出买饮料了！
【做记录】
人通常高估自己的运动量，也小看了自己的食量。研究显示，写下每天吃了哪些东西，对减重有加倍的效果。记录每个细节，为什么吃？吃了多少？就算只是短期的记录，也能提醒你对自己的饮食留心。当然长期坚持更好！
【饮食个人化】
经常和男性一起进餐的女性，记得依自己的体型摄取适量的食物，女性需要多点蔬果和较少的脂肪和淀粉。举例来说，如果晚餐吃卷饼，就跳过玉米粉饼皮，再配上大量绿色蔬菜，少量的瘦肉、糙米和一些低脂健康的酱料。
【戒掉饮食坏习惯】
畅销书《终结暴食》的作者帕梅拉?皮克说，在跟欲望屈服之前，先按下暂停键，试着和自己的情绪对话，问问自己：我是饿了？生气？紧张？寂寞？还是疲惫呢？我现在是不是被情绪操控，准备不加思考地大吃大喝了？
【重视睡眠】
理想的睡眠量为每晚7-8小时，最好不要低于6小时。睡眠受影响会导致控制饮食的激素失衡，进而让你暴饮暴食。
【学着静坐】
试着每天和自己的内心对话，调节心理状态，舒缓压力。
【自备食物包】
出门前，准备好安全又能让自己解馋的食物，就不会在外头吃下过量或不营养的食物。
【不要饿过头】
如果你会经常感到饥饿，那么控制好每天的摄入总量，当你饿的时候可以适当吃东西，因为过度饥饿可能会让你暴饮暴食。
【保持垂直状态】
尽量不要坐一整天，有空就多站立、走动，这样能促进血清素、内啡呔和多巴胺的分泌，这类激素可帮助情绪调节。另外，简单、强度适中的运动如散步，可降低食欲，让你保持充沛经历！