选择减肥运动项目的基本原则是：
1. 全身性运动；
2. 可持续的长时间有氧运动；
3. 感兴趣的运动；
4. 安全的运动。
要让运动减肥有效果，运动过程中能量来源应该主要由脂肪的氧化分解而产生能量。一般情况下，全身性的有氧运动，是通过脂肪分解而提供能量。所以选择运动项目，需要全身性的有氧运动。
但是，全身性有氧运动有个缺点就是容易枯燥，锻炼者不容易坚持。所以，我们要选择自己喜欢的，感兴趣的全身性有氧运动，才能帮助减肥者长期坚持运动减肥。
选择减肥运动项目的基本原则
至于，哪些运动项目减肥效果好，哪些不好，则要看减肥者自身特点和执行情况。比如，有的人喜欢游泳，那么他通过游泳减肥，只要运动强度控制好，则减肥效果肯定好；如果有的人喜欢打羽毛球，那以羽毛球练习为主的运动，对他来说，就会有效果。所以，在选择减肥运动项目过程中，只要遵循四项基本原则，则减肥效果大多会很理想。
减肥运动必须强调安全，由于肥胖症患者特殊的体型、过重的体重、较弱的运动能力以及可能存在的肥胖并发症，对运动安全的要求比普通人更严格。尽可能不要选择容易造成关节损伤、运动强度不易控制的运动方式作为运动减肥的运动项目。
实际上运动减肥过程中对运动项目的选择十分重要。违背上述四项基本原则的运动项目，如大强度短时间的剧烈运动、快速奔跑、快速跳绳、快速跑楼梯、快速仰卧起坐、快速俯卧撑以及大负荷力量练习等，不但容易造成肥胖症患者的运动损伤，而且也不可能获得良好的减肥效果。
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